НАЗВАНИЕ
Что вы можете сделать с супер легкими гантелями? 11x11x11xКрошечные гантели имеют свои преимущества. Они легко транспортировать, недороги купить, и не занимайте много места в шкафу, который именно там, где они часто оказываются, собирая пыль.
, который может быть, потому, что это Не ясно, что именно делать с теми однозначными пультами. Хорошие новости? Они не совершенно бесполезны. «Некоторые люди думают, что вы не можете строить мышцы с легкими весами, и это неправильно!» говорит Эмма Любитель, старший инструктор в Пелотон. «С легкими весами и более высокими повторениями (подумайте: от 15 до 20, или более), вы все равно почувствуете то же самое ожерелье, что и поднимая тяжелый вес в пять раз.«
Другое преимущество света Гантели состоят в том, что они могут быть включены в упражнения для веса, чтобы сделать их немного более сложными - без перенапряжения. И если вы делаете одно вооруженные упражнения, не стесняйтесь удвоить, чтобы увеличить интенсивность, удерживая обе маленькие гантели в одной руке, говорит LoveWell.
в целом, это может помочь подумать о вашем свете -Детские тренировки в качестве тренировки ваших мышц для выносливости (медленные и устойчивые), а не спринт (быстрый и тяжелый), Luvewell говорит. Этот сдвиг мышления может помочь вам выяснить, сколько повторений вам нужно сделать для того, чтобы ваш световой тренировку должен быть эффективным. «Делай как можно больше повторений, сколько вам нужно, пока вы не будете чувствовать мышечную усталость, а затем сделать еще пару», - поручает Любитель. «Это ваш ассортимент! Вы все еще хотите бросить вызов себе, но не удивляетесь, если вы получите около 20 повторений».
Здесь, пять упражнений для разминки общего объема тела, которые могут чувствовать себя сложной Даже с крошечными гантелями.
"Отличный способ изменить простой бицепс скручиваемость - сделать их во время на коленях, - объясняет Любитель. «Это заставляет вас привлекать ваши жалобы и ядро, пока вы одновременно работаете в верхней части тела». Вы захотите сделать много повторений, так как вес настолько свет. Lovewells Предполагается: бросить свою любимую 3-минутную песню и выполнять свои кудри бицепса, а также сосредоточиться на разных температурах. Может быть, вы делаете свои кудри к ритму во время стихов и дважды во время хорусов. «Вы будете шокированы, насколько тяжелым даже некоторые 2-фунтовые веса будут чувствовать себя через несколько минут!»
Это соединение движения, означающее, что вы будете использовать несколько соединений в вашем теле, чтобы завершить упражнение Отказ Другими словами - больше взрыва для вашего доллара в одном движении. Сложите свои весы на плечах, локти указали вперед. Приседайте, держите грудь вперед и бежать назад, когда вы вдыхаете. На выдохе, встаньте и подталкиваем веса в небо для пресса плеч. Попробуйте 3 набора 10-15 повторений. (И если это проще, увеличить количество повторений!)
Это великое упражнение для веса самостоятельно, но получает повышение сложности, когда вы добавляете светлый вес, Lovewell отмечает. Начните в боковую доску, с вашей нижней рукой и запястьем непосредственно под плечом и ногами, сложенными друг на друга, или один перед другим. Держа гантели в свободной руке, поверните и перемещайте вес под вашу грузную клетку, глядя на пол, поднимая бедра до неба. Затем переместите вес на груди и дотяните руку к небу. «Не стесняйтесь попробовать это на коленях для модифицированной боковой доски», - говорит Любитель. Делайте 3 набора из 6-8 повторений на каждой стороне.
Это упражнение - великий кандидат для удвоения с обеих весов в одной руке. С вашими ногами в шахматной позиции и коленях согнуты, шарнируют вперед из бедер, чтобы ваш позвоночник все еще прямой и длинный. Продлить руку, держа вес веса длинной перед вами на землю. Используя мышцы вокруг вашего лопатка, потяните локоть назад и вверх по небу, держа свою руку, касаясь вашего тела. Попробуйте 3 набора 10-15 повторений (или больше!) С каждой стороны.
Удерживая веса в руках, поддерживайте ноги вместе и укажите вперед. Шагните в одну сторону, чтобы выпадать, изгибая движущуюся ногу и удерживая другую ногу прямо. Держите оба веса вниз по вашей сторонам. Оттолкнуть от протягивающейся ноги, чтобы вернуться к стоять. Выполните 3 набора 8-12 повторений на каждой стороне.
комментариев